MIN TRÄNINGSRUTIN - UPDATE II
2024-02-28 @ 05:40:00
Nu har jag tränat 15-20 minuter dagligen i snart ett år och jag tycker det är så otroligt skönt! Jag får en bra start på dagen, mår bättre psykiskt, det är enkelt när jag gör det hemma och jag har faktiskt byggt massor av nya muskler trots att jag gör det väldigt enkelt. Har fått mer synliga benmuskler , mycket starkare mage och har i princip aldrig ont i rygg och nacke längre. Det är verkligen helt fantastiskt att så lite träning kan göra så mycket på sikt! Brukar få lite frågor om vilka övningar jag gör på instagram så tänkte att jag sätter ihop ett inlägg med vad jag gör och man kan självklart lägga sig både under och över min nivå, men detta är nog nybörjarnivå. Jag gör alltid alla övningar gånger 3 (så kör alla övningar en gång, sen en till och sen en till) och kommer skriva ut hur många jag göra av varje samt vikt på hantlar. Jag hjar även börjat köra på gym 1-2 gånger i veckan och där försöker jag köra lite tyngre (squats med stång 20-25 kg, marklyft, benmaskiner o.s.v.) men jag är ingen gymexpert så där är det bättre ni frågar någon annan. I dagsläget försöker jag mest bara få in det som rutin och våga mer för varje gång, skulle egentligen behöva en PT som pushar mig men det känns lite överkurs just nu så ett steg i taget.
Först ut kör jag armar och då gör jag 12 bicepscurl med 5 kg. 10 tricepsövningar med 3 kg på varje arm och en ny övning där jag lyfter armrna rakt ut åt sidan med 3kg * 10 (ingen bild på detta). Sen kör jag ben/rumpa och då börjar jag med 20 benböj med hantlar (5-8 kg sammanlagt), 10 utfall på varje ben (5-8 kg) och 12 höftlyft med fötterna på en pall på golvet. Där brukar jag känna på rumpan att den verkligen aktiveras så det är ett tips när ni gör den övningen. Sist ut är mage och då kör jag 20 benlyft med kudde under ryggen för att aktivera hela magen (jag brukar köra både åt sidan och rakt fram) och sedan kör jag 20 cykelcrunch (ingen bild). Jag gör ingen cardio då jag går så mycket (oftast minst 10.000 steg om dagen) och inte känner att jag vill bränna något utan bygga muskler men det är ju individuellt. Började med det i våras och då körde jag typ boxningsövningar, jumping jacks och springa på plats men det slet så mycket på min kropp så jag valde bort det. Jag försöker även köra några stretchövningar 2-3 dagar i veckan och varje kväll kör jag även 40 airsquats för målet är 100 squats per dag och 100 magövningar per dag.
Tränar någon fler hemma eller kör ni gym/sport?
Bilder lånade av Fitnessfia.com & Träningsplatsen.se
